Cómo quemar grasa rapidamente

Muchas personas saben que para perder grasa se debe consumir menos calorías que la TMB (tasa metabólica basal.) Pero hay otros factores en los que se debe pensar para lograr la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de músculo.

Pasos

Averiguar cuál es tu TMB. Haz esto multiplicando tu peso corporal x 16, luego réstale 500 para obtener la tasa ideal de calorías para una pérdida optima de grasa.
Ingiere el tipo de comida adecuado. Cuando hayas establecido la cantidad de comida que consumes, es hora de enfocarte en el tipo de comida. Dos mil calorías de donas podría resultar en pérdida de peso si está bajo tu TMB, aunque esa pérdida será mayormente de músculo. Apégate a alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, vegetales verdes y grasas esenciales.
Quédate con el pescado si buscas alimentos altos en proteínas (aunque moderadamente, debido al mercurio), pollo, huevos, pavo, etc. Si buscas carbohidratos complejos prueba el pan Ezekiel, en lugar del terrible pan “100% de trigo integral”. También arroz integral, camote y quinoa. Entre los vegetales debes incluir el brócoli, espinaca (mira a Popeye) y lechuga (sin incluir la lechuga iceberg, 99% agua y 1% de vitamina A). Si buscas ácidos grasos esenciales usa el aceite de oliva, aguacates, y mantequilla de maní o almendras NATURAL.
No evites la grasa. Muchas personas atesoran sus queridos alimentos sin grasa pensando que les llevarán a una talla 0. Consumir muy poco o nada de grasa apagará tus funciones metabólicas y estarás en riesgo de tener deficiencia de vitaminas. Consume únicamente ácidos grasos esenciales, son esenciales por una razón.
Para optimizar la perdida de grasa, añade alrededor de 200 mg de cafeína a tu régimen diario, lo cual ayudará mucho (considera suspenderlo durante una semana cada 6 semanas para evitar que la cafeína pierda su potencia.) La cafeína puede aumentar tu metabolismo hasta poder quemar un 15% de las calorías que consumes.
No pases hambre, y a menos que practiques la gimnasia o la lucha, este consejo es para ti. Las dietas que te dejan con hambre pueden destruir tu metabolismo y llevarte a deficiencia de nutrientes. Puedes pensar “cielos, perdí 10 libras en 10 días gracias a no comer nada” pero sólo es el peso del agua y ahora tu tasa metabólica se ha arruinado.
Toma por lo menos un galón de agua al día, dos si vives en un lugar muy cálido. Tomar suficiente agua hará que tu cuerpo se deshaga de toxinas y ayudará a que pierdas todo ese peso por agua ocasionado por tu adicción a las donas. Tu cuerpo es 92% agua por una razón, así que tómala.
Finalmente, asegúrate de apegarte a un régimen de levantamiento de pesas y ejercicios. Aun si eres mujer, levantar pesas tres veces por semana, no va a convertirte en Hulk.

Consejos

Toma un multivitamínico de CALIDAD, yo recomiendo el “NOW Adam" que es una opción barata y efectiva, evita "Mens One A Day" u otros multivitamínicos genéricos que contengan 1/10 de lo que en realidad necesitas y son una basura completamente.
En cuanto a cafeína, evita tomar el café expreso mocha frappaccino extra grande, y quédate con una taza de café negro (cuidado con la crema y el azúcar) o sal a comprar píldoras de cafeína en tu farmacia local.
La frecuencia y la hora en que haces tus comidas es importante. Puedes perder tanta grasa comiendo 10 pequeñas comidas al día o solo 1 comida grande. Yo prefiero 2 comidas al día, una por la mañana y una por la noche, dando un intervalo de 15 horas para desintoxicarme durante el día.
Puedes hacer trampa un día o una comida, puedes comerte 5 Big Macs o un galón de helado, come lo que quieras. Te ayuda a mantener tu sanidad mental más que nada.
Apégate a los alimentos enteramente naturales.

Advertencias

Evita la efedrina.
Toma alcohol con moderación, un par de copas no te harán daño.
Que no te engañen todos esos suplementos en el mercado, la mayoría son basura con logotipos que pueden tentarte. Apégate al aceite de pescado, multi-vitaminas, té verde y creatina.